ilość powtórzeń

[...] na maszynie 15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,14; 20 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 [...]

Gwjazdor normalka, sam ćwicze przy powtórzeniach 5-8 bliżej, zwykle bliżej 5, bo po paru latach sumiennych treningów wystarczy mniejsza ilość powtórzeń, co za tym idzie nakładamy większy ciężar, a co za tym idzie mamy bodziec do rozrostu zdr.

[...] jeśli są ograniczenia czasowe w konkurencji, to tak się planuje serie i przerwy, żeby ten czas uwzględnić. Jeśli mniej więcej już znam swoje możliwości, to zakładam ilość powtórzeń, do jakiej chcę dojść i progresję na okres, który na to przeznaczam. Jak zaczynałam, to najpierw był sprawdzian max, później tą liczbę powtórzeń rozbijało [...]

Wg zalozen planu FBW Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]

A w artykule o FBW pisze: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri [...]

[...] też duże obciążenia mało powtórzeń. Czyli jak zaczynam masę to tak dobrać ciężar abym był wstanie wykonać te 10 powtórzeń. Ale podsumuje : bardzo duże ciężary mało powtórzeń - siła ? duże ciężary średnia ilość powtórzeń, wolne ciężary - masa > małe obciążenie duża ilość powtórzeń, i duża różnorodność ćwiczeń- rzeźba ? a wytrzymałość ?

No proste, ze mozna. Bierz sie za trening. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 6. 3 serie po 12. 7. Przysiady. ile dasz rade, 3 serie. 8. Uginanie hantelki w oparciu o [...]

W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]

[...] i 50kg mężczyźni to tempo wykonywania powt. musiało by być własne ( tak jak to miało miejsce podczas VI MP) oczywiście z zachowaniem " akcentu" . Czyli kobiety 30 x ilość powtórzeń / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Swoich parametrów jako przykładu nie będę liczył bo odpuszczę sobie start na jesień [...]

Panowie Na MP w WW w okolicach kwiecień to będzie Podwójny stop timer a druga konkurencja to masa ciała na ilość powtórzeń Potem Planujemy w okolicach wakacji Opolskie Zawadzkie Połowa masy ciała A na końcu roku okolice wrzesień październik 84 kg na pkt czyli podzielić przez masę ciała I druga konkurencja Stały ciężar 50 kg na ilość [...]

[...] Cykl 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 14*90kg Wiosło w opadzie tułowia 15*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 3*10*70kg Dip 8*10*CC+5kg 2*10*CC Komentarz: Stwierdziłem, że będę robił większą ilość powtórzeń na ćwiczeniach gimnastycznych. Pozdro /SFD/Images/2015/6/11/01ecda8a234e4eda8504dd88cd045d86.jpg

[...] ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=YPrRSKQSEhk WOD: 20' AMRAP 200m row 10 burpee pull up 10 US KB Swing 32kg Wynik: 6 rund + 7 burpee pull ups Komentarz: Tak jak wspominałem wyciskanie z kettlami będzie stałym elementem, zabawa przednia za tydzień zwiększam ilość powtórzeń. WOD dał w kość, odpoczywało się na burpeesach. Pozdro

[...] 3 rundy 15m prowler push 110kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) Komentarz: Bardzo zadowolony z siadów. Wyrównany dawny rekord, od przyszłego miesiąca wracam na większą ilość powtórzeń. Lepiej mi służą w biegach :) Na wioślarzu miało być 5 rund, ale coś nie ogarnąłem i wszyło 4 }:-( Starałem się trzymać stałe tempo i wychodziło mi 26kcal [...]

[...] maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem [...]

fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ... Znam swój organizm na tyle, że wiem z jakiego pułapu powinienem zacząć aby spokojnie [...]

[...] na czymś innym. 1. Mikorcykl skupia się na intensywności - duży ciężar (85-95% 1 MR) na powtórzenia 2. Mikrocykl będzie duży objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) 3. Mikorcykl to dynamika, ćwiczenia z gumami i zwiększającym się oporem. 4. Mikrocykl to deload, by odpocząć. EDIT: Zapomniałem dodać, że [...]

[...] Wynik: 102+102+101+100+99 = 504 powtórzenia Następnie Max K2E Max Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening z podobnymi ćwiczeniami jak we wtorek, ale wydłużyłem rundy i zmieniłem ilość powtórzeń. Powiem, że dobrze mnie przeciurał, zwłaszcza rwania... Poza tym całkiem sympatycznie było się poruszać. Pozdro

skoro masz 40 dni na przygotowanie to polecam 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien bez treningu 5g po basenie 5g po "drazku" Carbo po kazdym z treningow ilosc zalezy od intensywnosci wysilku - optymalnie jest 30-50g carbo . Carbo mozna brac z kreatyna. Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]